Vous pensez qu’un seul type d’exercice suffira à tous vos besoins ? Ces conseils peuvent vous aider à élaborer un programme de remise en forme complet pour améliorer votre santé et votre ligne.
Quels sont les meilleurs exercices pour moi ?
Pour beaucoup d’entre nous, même si nous comprenons à quel point l’exercice régulier peut améliorer notre santé mentale et physique, le véritable défi réside dans l’élaboration d’une routine d’exercice que nous pouvons tenir. Il est bien plus simple de se lever et de bouger chaque jour lorsque l’on obtient les résultats escomptés, qu’il s’agisse d’affiner son tour de taille, d’améliorer son sommeil, son humeur et son énergie, ou de soulager les symptômes de stress, d’anxiété ou de dépression.
Quels que soient les bénéfices que vous recherchez dans un programme de remise en forme, et quel que soit votre niveau de forme actuel, l’essentiel est de combiner différents types d’activités physiques. Les programmes d’exercices les plus efficaces doivent combiner trois éléments : cardio (ou aérobie), musculation et exercices de souplesse et d’équilibre. Cela maximisera non seulement les bienfaits pour la santé, mais rendra également vos entraînements variés et stimulants.
Pour atteindre vos objectifs, un coach sportif expérimenté est essentiel. Chez Welnest, votre salle de sport située au 111 avenue Victor Hugo, 75016 Paris, vous bénéficiez d’un coaching sportif sur mesure. Nous commençons par un bilan complet pour évaluer votre condition physique, votre mode de vie et vos motivations. Une séance découverte personnalisée avec nos coachs permet ensuite d’identifier les exercices les plus adaptés.
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De combien d’exercice ai-je besoin ?
Ce qu’il faut retenir concernant l’exercice physique, c’est qu’une activité physique est toujours meilleure que rien. En restant simplement moins assis et en bougeant davantage tout au long de la journée, vous pouvez bénéficier de bienfaits pour la santé. Pour des bénéfices substantiels, les recommandations gouvernementales aux États-Unis, au Royaume-Uni et dans d’autres pays recommandent de viser :
- Au moins 150 minutes (2,5 heures) d’activité d’intensité modérée par semaine. Soit 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, réparties en séances de 10 minutes si cela vous convient.
- Au moins 75 minutes d’exercice physique intense par semaine apporteront les mêmes bénéfices, si votre condition physique vous permet de vous entraîner plus intensément. Par exemple, courez 15 minutes au lieu de marcher d’un bon pas pendant 30 minutes.
- Vous pouvez combiner des exercices d’intensité modérée et vigoureuse, en gardant à l’esprit la règle générale selon laquelle 2 minutes d’exercice d’intensité modérée équivalent à 1 minute d’activité d’intensité vigoureuse.
- Incluez des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine dans vos totaux hebdomadaires.
Vous cherchez à perdre du poids ?
Vous pouvez bénéficier de bienfaits supplémentaires pour votre santé en pratiquant 300 minutes ou plus d’exercice d’intensité modérée (ou 150 minutes ou plus d’exercice d’intensité élevée) chaque semaine. Cela peut être particulièrement bénéfique pour la perte de poids.
Commencez lentement
Si vous n’avez jamais fait d’exercice ou si vous êtes sédentaire depuis longtemps, il est conseillé (après consultation de votre médecin) de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre activité. Au lieu de marcher 30 minutes 5 jours par semaine, par exemple, commencez par 5 ou 10 minutes et augmentez progressivement.
Combien de jours par semaine dois-je m’entraîner ?
Les personnes qui concentrent leur activité physique sur une ou deux séances le week-end ressentent presque autant de bienfaits pour la santé que celles qui s’entraînent plus souvent. Néanmoins, répartir ses séances d’exercice sur trois jours ou plus par semaine peut contribuer à réduire le risque de blessure et à maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long de la semaine.
